Trẻ con ngày nay do quá được bố mẹ nuông chiều nên rất dễ hình thành các thói quen, tính cách xấu, thiếu các kỹ năng sống cần thiết cho trẻ. Cứ hễ có điều gì không đúng theo ý của mình, các bạn nhỏ lại tỏ ra tức giận thậm chí khóc lóc đòi bố mẹ.
Dưới đây là những các giúp con kiềm chế cảm xúc:
- Kiểm soát cảm xúc của con
Một cách khác để kiểm soát cơn giận của chính mình là kiềm chế bộ não của bản thân. Khi bắt đầu những suy nghĩ dẫn đến sự tức giận, hãy chuyển sang những tuyên bố tích cực hơn. Thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ tích cực có thể giúp làm dịu cơn giận của trẻ.
Trẻ cũng có thể cho mình một khoảng thời gian, trì hoãn phản ứng của bản thân là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận. Điều này góp phần nâng cao kỹ năng sống cần thiết cho trẻ, cho phép trẻ có thời gian để bình tĩnh lại, giúp tránh những phản ứng giận dữ quá mức.
- Hít vào thật sâu để trấn tĩnh bản thân
Khi cảm xúc của trẻ rời xa bản thân, hơi thở của trẻ cũng sẽ mất kiểm soát, làm tăng thêm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Cắt đứt vòng xoắn ốc này khi bản thân cảm thấy nó xảy ra bằng cách hít thở sâu để làm dịu tâm trí và cơ thể của mình.
Học các kỹ thuật thư giãn mà trẻ có thể áp dụng cho mọi tình huống sẽ giúp trẻ kiểm soát cơn giận của mình khi trẻ bắt đầu cảm thấy mình đang tức giận. Một khi trẻ nhận thấy bản thân trở nên thất vọng hoặc tức giận, hãy bắt đầu hướng dẫn trẻ tập thở sâu hoặc thiền nhằm cải thiện kỹ năng sống cần thiết cho trẻ.
- Thư giãn cơ bắp của mình để giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần
Thực hiện quét cơ thể của bản thân và xem nơi nào bản thân đang giữ căng thẳng, sau đó buộc bản thân thư giãn khu vực đó. Bỏ tay ra, thả lỏng vai và chân. Cuộn cổ và lắc ngón tay của mình. Giải phóng căng thẳng về thể chất có thể đi một chặng đường dài để ổn định tâm trí của trẻ.
- Hình dung bản thân ở một nơi yên tĩnh, an toàn
Để phát triển kỹ năng sống cần thiết cho trẻ, cha mẹ hãy hỏi trẻ một nơi, thực tế hoặc tưởng tượng, mà trẻ thấy yên tĩnh và nhẹ nhàng. Nhắm mắt và tưởng tượng về nó, tạo ra nhiều chi tiết nhất có thể, trong khi thở chậm và đều. Hãy giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể mình và để sự bình tĩnh của nơi an toàn của bản thân làm dịu đi những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.
Nếu bản thân đang trải qua một cảm xúc tiêu cực trong khi mình hình dung, hãy tưởng tượng nó như một vật thể mà bản thân có thể loại bỏ khỏi nơi an toàn của mình. Ví dụ, căng thẳng của mình có thể là một viên sỏi mà mình có thể vứt bỏ, tưởng tượng sự căng thẳng của mình rời khỏi cơ thể của mình khi mình làm như vậy.
- Tạo “Cuốn sách hạnh phúc” hoặc “Hộp niềm vui” của riêng mình
Cha mẹ hãy dạy trẻ lấp đầy nó bằng những kỷ niệm vui vẻ, chẳng hạn như hình ảnh và vật lưu niệm, giống như một cuống vé cho buổi hòa nhạc yêu thích. In ra những trích dẫn đầy cảm hứng mà bản thân trẻ thích để thêm vào cuốn sách hoặc hộp của mình. Bao gồm một danh sách biết ơn hoặc tạp chí, cũng như các mục bản thân thấy thoải mái cũng góp phần cải thiện kỹ năng sống cần thiết cho trẻ. Ví dụ, hộp của mình cũng có thể chứa một cuốn sách vui nhộn, một vài viên kẹo, một chiếc cốc xinh xắn và một hộp trà. Rút sách hoặc hộp của mình khi bạn cảm thấy xúc động.
Cha mẹ cũng có thể tìm hiểu và cho con tham gia vào các khóa học kỹ năng sống, chương trình FasTracKids STEM,… để trẻ được học hỏi, vui chơi với các bạn đồng trang lứa cùng nhau phát triển tốt các kỹ năng cần thiết của thế kỉ 21!
(Theo cô Vi Quỳnh – Giáo viên bộ môn FasTracKids STEM tại Hệ thống giáo dục kỹ năng sống Cara)